Fitness
Leiterin der Turnabteilung
Brigitte Schmidt
tsv (at) sport-sachsenhausen.de
Infotelefon 0 69 / 219 777 52
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Kommen Sie einfach zum Probetraining und überzeugen Sie sich selbst. Alle Trainingszeiten und -orte für Fitness auf einen Blick.
Aerobic, High and Low
In dieser Stunde wird Ausdauertraining kombiniert mit Kräftigung.
Aerobic plus BBP
Das Training für alle, die mit viel Abwechslung und Spaß ihr körperliches Wohlbefinden und die Belastungsfähigkeit steigern wollen.
Aerobic plus BBP ist Ausdauertraining mit Musik – es wird eine leichte Choreografie aus Aerobic Grundschritten einstudiert. Durch Variation der Grundschritte und Einsatz der Arme ergeben sich vielfältige Bewegungen.
Die Entspannungsphase mobilisiert und dehnt die beanspruchte Muskulatur. Bitte Isomatte und Physioband mitbringen.
Body complete
Bei Body complete aktivieren wir durch fließende Bewegungen den ganzen Körper, die Koordination und das Körperbewusstsein werden prima gefördert.
Zusätzlich trainieren wir mit gezielten Kraft- und Balance-Übungen auch Bauch, Beine und Po Muskulatur.
Das Training enthält Übungen im Stehen als auch im Liegen, daher wird eine Matte benötigt – bitte mitbringen.
Fit ab 50
Dies ist die ideale Stunde für Sportler und Sportlerinnen über 50. Durch gezielte Übungen trainieren wir die Muskulatur und fördern so die Mobilität und Stabilisation.
Gymnastik, Fitness, Aerobic
In dieser Stunde werden die großen Muskelgruppen mit Hilfe von Fausthanteln / Heavy Hands oder Physiobänder trainiert (wenn vorhanden, bitte mitbringen).
Mixed Gymnastik
Das ist ein kombinierter Gymnastik- und Fitnesskurs für alle Altersklassen. Hier werden Bauch, Beine, Po gestrafft, Rückenprobleme bearbeitet und die Fitness gestärkt.
Warm-Up: Aufwärmtraining zur Einstimmung
Zonen1-3: Festigung von Bauch, Beine, Po
Zone4: Stärkung der Rückenmuskulatur
Cool-Down: Dehnen und Muskeln lockern
Die Leistungsstufe richtet sich nach den Teilnehmern.
Rückenfitness
Durch das Training der Rumpfmuskulatur und die verstärkte Kräftigung der Rückenmuskeln werden muskuläre Dysbalancen ausgeglichen bzw. Fehlhaltungen vorgebeugt.
Die Übungen werden zum Teil unter Zuhilfenahme eines Physiobandes durchgeführt (wenn vorhanden, bitte mitbringen).
Rückenfit mit FLEXI-BAR® und Stretch
Ein Training zur Stärkung der Rumpf- und Rückenmuskulatur.
Haltungs- und Rückenproblemen wird vorgebeugt, rückenfreundliches Verhalten im Alltag trainiert.
Durch Einsatz der Flexibars wird die Kräftigungsstunde zur Herausforderung: Effektiv und abwechlungsreich werden Rücken, Bauch und Po gekräftigt – ein sinnvolles Training mit Schwerpunkt auf die tiefliegende Rumpfmuskulatur.
Im anschließenden Stretching wird die Muskulatur gedehnt, die Gelenke gestreckt und die Wirbelsäule gereckt.
Rückenfit plus Bodystyling
Die Stunde beginnt mit einem kurzen Aufwärmen, um Koordination und Reaktionsvermögen anzusprechen. Zudem wird der Kreislauf mobilisiert und die Muskulatur auf das Muskeltraining vorbereitet.
Die Verbesserung der Kraftausdauer und gezielte Muskelkräftigungen stehen im Vordergrund des Trainings. Durch Einsatz eines Therabandes wird die Trainingsintensität einzelner Übungen erhöht.
Ein weiterer Schwerpunkt der Stunde ist die Stärkung der Rücken- und Rumpfmuskulatur und deren Mobilisierung. Eine Entspannungsphase, in der die beanspruchte Muskulatur gedehnt wird, schließt das Training ab. Bitte Isomatte und Theraband mitbringen.
Skigymnastik & Step
Diese Stunde dient nicht nur zur Vorbereitung auf die Skisaison. Vor allem werden Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Ausdauer gefördert. Sie enthält auch die Vorbereitung von Technikformen des modernen Skilaufs mit Imitationsübungen. Die später beanspruchte Muskulatur wird hier mittrainiert.
Da die Skigymnastik zur allgemeinen Fitnessverbesserung beiträgt, ist sie natürlich auch für Nicht-Skifahrer geeignet in Form zu bleiben.
Mit dem Step wird der Kreislauf mit einfachen, aber intensiven Folgen in Schwung gebracht und somit die Fettverbrennung angeregt. Das ist eine perfekte Kombination von Kondition und Krafttraining - mit einfachen Schritten auch für Anfänger geeignet.
Total Body Conditioning
Das ausgewogene Training für den ganzen Körper – für Neulinge und Fortgeschrittenen bestens geeignet.
Zum Aufwärmen starten wir mit leichtem Herz-Kreislauftraining und Schrittkombinationen. Anschließend gehen wir zur Kräftigung der Hauptmuskelgruppen bei rhythmischer Musik.
Für ein effektives Training arbeiten wir mit dem eigenen Körpergewicht sowie verschiedenen Geräten wie Theraband, Balance Board, Pezziball und mehr. Ein Cooldown mit Entspannung rundet das Training ab.
Yoga für den Rücken
Der Kurs verbindet die ganzheitlichen Erfahrungen der traditionellen Yogapraxis mit modernen Erkenntnissen über die Ursachen von Rückenproblemen. Dieses Wissen hilft dabei Rückenschmerzen vorzubeugen.
Dazu werden klassische Yogaposen (Krieger, Dreieck, Baum, Hund, Kobra etc.) ausgeübt, die je nach Stundenschwerpunkt und Thema in intensiven fließenden Sequenzen dynamisch-kraftvoll miteinander verbunden (im Vinyasa, z.B. Sonnengruß und Variationen des Sonnengrußes) oder für mehrere Atemzüge statisch gehalten werden. Intensive Dehnungen, Rotationen und eine bewusste Entspannung am Ende sind Bestandteil jeder Stunde.
Da die Ursachen von Rückenschmerzen unterschiedlich und vielfältig sind, werden auch andere Körperbereiche gezielt trainiert: starke Beinmuskeln, eine gut gedehnte Hüftmuskulatur oder eine aktive Bauchmuskulatur haben positive Effekte auf die Gesundheit des Rückens. Auch Stress schlägt sich oftmals in Rückenproblemen nieder. Daher spielen Atemübungen und bewusste Entspannungstechniken eine wichtige Rolle in den Kursstunden.
Material: rutschfeste Yogamatte, locker sitzende Kleidung, Handtuch/Decke, bei Bedarf ein Yogagurt oder Block. Keine Indoor-Sportschuhe. Alterstufe: Jugendliche, Erwachsene
Yoga-Workout
In diesem Kurs findet eine gründliche Dehnung und Kräftigung der bearbeiteten Muskulatur statt. Es werden Bewegungsfolgen durchgeführt, bei denen Positionen aus der klassischen Gymnastik und dem Hatha-Yoga fließend aneinandergehängt sind. Auch Elemente aus dem Pilatestraining werden verwendet.
Zu Beginn jeder Stunde wird der Körper durch tänzerische Bewegungen nach Musik aufgewärmt, ähnlich wie im Jazz- oder Modern Dance. Die anschließenden Übungen werden am Boden ohne musikalische Begleitung vollzogen, damit der Atemrhythmus genügend Beachtung findet.
Schwerpunkte in den Stunden sind jeweils oberer Rücken und Schultern, Hals und Arme oder unterer Rücken mit Bauch, Beine, Po. Nach dem Muskeltraining wird ausgiebig gedehnt und zur Vertiefung werden einige Positionen länger gehalten. Am Ende der Stunde erfolgt eine ausgedehnte Entspannung am Boden.
Material: Yogamatte oder flach liegende Trainingsmatte, locker sitzende Kleidung, Handtuch. Keine Indoor-Sportschuhe, eher Strümpfe oder Stoppersocken. Alterstufe: Jugendliche, Erwachsene
